Как принимать Глицин в бодибилдинге: дозировка, отзывы

Использование глицина в бодибилдинге

Бодибилдеры включают в свой рацион различное спортивное питание, позволяющее за короткий срок времени увеличить мышечную массу. Глицин в бодибилдинге считается самой эффективной и безопасной добавкой.

Глицин и бодибилдинг

Здоровый организм самостоятельно вырабатывает глицин. Однако часто печень не справляется с нагрузкой, в результате чего происходит нехватка аминокислоты.

Для спортсменов необходимо постоянное нахождение в крови глицина, так как он является главным элементом креатина. Он же в свою очередь, обеспечивает мышцы энергией, и увеличивает их объем.

Аминокислота оказывает на организм следующие действия:

  • повышает умственную работоспособность;
  • восстанавливает нервную систему;
  • выводит из организма токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • предотвращает депрессию;
  • улучшается качество сна;
  • увеличивает выносливость;
  • борется с тягой к сладкому.

Пищевая добавка способствует выработке иммуноглобулина, и корректирует мышцы в момент усиленной нагрузки. Не следует пренебрегать приемом глицина. В спорте это особенно важно, иначе может произойти физическое истощение.

Глицин, вступая в реакцию с другими компонентами, производит коллаген, который отвечает за качество мышц. Также добавка улучшает гемоглобин и глютатион. Обратите внимание, что препарат оказывает непосредственное влияние на формировании белка, и при этом имеет доступную цену.

Как показывает статистика, бодибилдеры принимающие аминокислоту реже получают травмы, и выполняют больший объем работы. В результате они достигают максимум физических достижений. При этом глицин улучшает настроение, и заряжает позитивом.

Как правильно принимать?

Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения. Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме.

Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.

Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:

  1. Во время еды.
  2. До приема пищи.
  3. После тренировки.
  4. Перед сном.

Глицин в продуктах

Аминокислота содержится в продуктах богатых белком. Спортсменам необходимо включить «правильную» пищу в свой рацион питания. Важно не забывать выпивать 2 литра чистой воды ежедневно.

ПродуктСодержание аминокислоты
Курица1,500
Творог0,180
Яйцо0,350
Рыба0,500
Кефир0,055
Говядина1,400
Гречневая крупа0,800
Черный хлеб0,200
Молоко0,020
Макароны0,200
Рис0,060
Овсянка0,450
Горох0,49
Пшено0,150

Недостаточное употребление продуктов, содержащих аминокислоту, может привести к сбою пищеварительной системы, в результате чего возникают различные заболевания желудка.

Бодибилдинг форум shtusha – Mod-Body.ru

Глицин – как Вам препарат?

  • Авторизуйтесь для ответа в теме

#1 ВНЕ САЙТА Markus

  • Модератор
  • 7 (бросал на 2 года)

  • Программа: 5 по 5
  • Силовые: Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
  • Никто из Вас не принимал Глицин? Как Вам этот препарат? Рабочий?

    #2 ВНЕ САЙТА Wereratpsycho

  • Продвинутый
  • Аминокислота. пил, эффектов не заметил. Хочу попробовать ноотропы, знакомая фармацевт посоветовала. Спортсменам пикамилон, а для улучшения памяти и концентрации – гинко билоба. Ну, я попробую первый сначала))

    #3 ВНЕ САЙТА Markus

  • Модератор
  • 7 (бросал на 2 года)

  • Программа: 5 по 5
  • Силовые: Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
  • Аминокислота. пил, эффектов не заметил. Хочу попробовать ноотропы, знакомая фармацевт посоветовала. Спортсменам пикамилон, а для улучшения памяти и концентрации – гинко билоба. Ну, я попробую первый сначала))

    Аминокислота. пил, эффектов не заметил.

    Никогда о таких препаратах не слышал. Отпишись, когда завершишь приём Интересно!

    Читайте также:  Рудотель инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

    Странно, знакомые хвалили глицин, говорят улучшает мозговую активность и память. Мб плацебо. Я сейчас купил. для работы, потом отпишусь. Но конечно думаю что особого эффекта не будет.
    ИМХО все что тяжелее и рабочее – всё транквилизаторы))

    #4 ВНЕ САЙТА Wereratpsycho

  • Продвинутый
  • #5 ВНЕ САЙТА Markus

  • Модератор
  • 7 (бросал на 2 года)

  • Программа: 5 по 5
  • Силовые: Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6
  • В общем глицин рабочая штука.
    На мне сработала, начал работать дня с 5-го. Действительно внимание и собранность появляется.

    #6 ВНЕ САЙТА Игорь

  • Продвинутый
  • #7 ВНЕ САЙТА shtusha

  • Администраторы
  • Да отпишусь, там курс приема месяц, повторно, через полгода. Посмотрим

    Как прошло? Сработал препарат?

    Правды нет, у каждого своя правда

    #8 ВНЕ САЙТА Wereratpsycho

  • Продвинутый
  • Да отпишусь, там курс приема месяц, повторно, через полгода. Посмотрим

    Как прошло? Сработал препарат?

    пока не пил((, недавно только в итоге купил, начну пить в декабре (сейчас пью витамины, в ноябре – омега -3). Ближе к НГ напишу свои ощущения))

    Глицин

    Содержание

    Глицин в спорте [ править | править код ]


    Глици́н (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) – простейшая алифатическая аминокислота, единственная аминокислота, не имеющая оптических изомеров.

    Химическая формула: NH2-CH2-COOH

    Глицином также иногда называют параоксифениламиноуксусную кислоту, проявляющее вещество в фотографии.

    Влияние на организм [ править | править код ]

    Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания.

    Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны, уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот, таких, как глутаминовая кислота, и повышают выделение ГАМК.

    Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:

    • уменьшать психоэмоциональное напряжение, агрессивность, конфликтность, повышать социальную адаптацию;
    • улучшать настроение;
    • облегчать засыпание и нормализовать сон;
    • повышать умственную работоспособность;
    • уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);
    • уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме;
    • уменьшать токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств, угнетающих функцию ЦНС.

    Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа, накопление его в тканях не происходит.

    Показания к применению: сниженная умственная работоспособность, стрессовые ситуации -психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных и т. п. ситуациях), девиантные формы поведения детей и подростков, различные функциональные и органические заболевания нервной системы сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в том числе алкогольного генеза); ишемический инсульт.

    Читайте также:  Фенибут и алкоголь: совместимость, отзывы, последствия

    Способ применения и дозы

    Внутрь под язык. Суточная доза 0,3 г. По 0,1 г 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют. При нарушении сна 0,05-0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

    Противопоказания: Повышенная чувствительность к глицину.

    При наклонности к гипотонии назначение Глицина производят в меньших дозах и под контролем АД. При его снижении ниже привычного уровня прием препарата прекращают.

    Глицин в спортивном питании [ править | править код ]

    В спортивном питании применяется в качестве пищевой добавки E640, как модификатор вкуса и аромата. Входит в состав некоторых добавок, как седативный компонент.

    Содержание в продуктах: желатин состоит на 22-35% из глицина.

    Исследования [ править | править код ]

    Исследованиями седативных, ноотропных и анксиолитических свойств глицина в основном занимаются только в России. Западная медицина не признает эффективность глицина. Улучшение сна и успокоительное действие развивается главным образом за счет эффекта плацебо.

    Тем не менее глицин входит в состав некоторых аминокислотных комплексов – в частности, Dymatize, куда он входит в количестве 0.3 грамма (российская «дневная» доза) в одну порцию приема, которых на день рекомендуется 2-3.

    Глицин — для чего он нужен, как принимать в бодибилдинге

    В медицине глицин известен как антидепрессивное и успокоительное вещество, применяемое в препаратах, оказывающих седативное действие. Казалось бы, зачем спортсмену успокаивающее действие, если тренирующемуся организму необходим энергетический всплеск. Но и тут глицину нашли применение, ведь каждому усердно тренирующемуся атлету рано или поздно приходится прибегать к успокоению ЦНС . Давайте разберем роль аминокислоты для организма в целом и, конечно, для бодибилдинга.

    Аминокислота глицин – роль в организме

    Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.

    Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.

    В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

    Принимать глицин можно при следующих показаниях:

    • Снижении умственной работоспособности.
    • Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
    • Повышенной раздражительности и возбудимости.
    • Эмоциональной нестабильности.
    • Черепно-мозговых травмах.
    • Инсульте.
    • Алкоголизме.

    В каких продуктах питания содержится глицин

    Глицин является заменимой аминокислотой, которая самостоятельно синтезируется в организме, но также содержится и в продуктах питания, таких как:

    • Желатин.
    • Куриное мясо и говядина.
    • Печень (куриная, говяжья).
    • Бобовые.
    • Соя.
    • Арахис и другие орехи.
    • Тыквенные семечки.
    • Творог.
    • Куриные и перепелиные яйца.
    • Гречневая и овсяная крупа.

    Для чего применяют глицин в спорте

    В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.

    Известно, что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках, но и психоэмоциональных. От перетренированности, физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС , с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания, повышает спокойствие и выдержку, также повышает мотивацию. Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований, такого курса приема и придерживаются спортсмены.

    Читайте также:  Прозак: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

    Польза и вред глицина

    Преимущества глицина для организма:

    • Повышает умственную работоспособность.
    • Снижает стресс, напряжение и психоэмоциональную усталость.
    • Оказывает седативное действие.
    • Улучшает сон и облегчает засыпание.
    • Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки, в том числе при употреблении алкоголя.
    • Улучшает память.

    Недостатки глицина:

    Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.

    Побочные эффекты от глицина и противопоказания

    Глицин может вызвать аллергические реакции на коже, зуд и крапивницу. Аминокислоту не стоит употреблять при индивидуальной непереносимости, беременности и период кормления грудью.

    Как принимать глицин в бодибилдинге

    Суточная норма глицина: 0,3 г.

    • Принимается по схеме: 0,1 г 2-3 раза в день от 2 до 4 недель.
    • Для улучшения сна: 0,05-0,1 г за 20 минут или сразу перед сном.

    С каким спортпитом можно совмещать

    Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.

    Как совмещать глицин с креатином

    Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.

    Топ-4 добавок глицина

    1. Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано, что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.
    1. ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле, к ней так же добавлены витамины: В1 – 1,7 мг, В6 – 2 мг, В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.
    1. Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке, а также добавляет витамины В1, В6, В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.
    1. Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.

    Заключение

    Прием глицина для спортсмена важен в том случае, если организм испытывает постоянный стресс от нагрузок и эмоциональных переживаний, также при нарушении сна и раздражительности. В других случаях, если целью приема аминокислот является набор массы или ускорение восстановления, глицин просто не нужен. К тому же, назначать глицин не стоит самостоятельно, даже если показания явны. Лучше довериться опытному тренеру или врачу, который назначит правильную дозу.

  • Добавить комментарий