Влияние Рыбьего жира на набор веса у детей и взрослых

Рыбий жир и Омега-3 для спортсменов – набираем вес!

Формирование красивого и здорового тела требует многостороннего подхода: грамотная физическая активность, максимально сбалансированное питание и спортивные добавки для повышения эффективности тренировок. Распространенный компонент спортпита у культуристов – Омега-3 жирные кислоты, получаемые из жирных сортов рыб. Натуральный рыбий жир в бодибилдинге используют для сжигания жира и наращивания мышц.

Польза рыбьего жира для фигуры

Вследствие физических нагрузок в организме происходят два противоположных процесса: микротравматизация мышечных волокон, то есть катаболизм (распад), и увеличение их объема (анаболизм). Увеличение массы возможно лишь при условии преобладания анаболизма над катаболизмом. Прием рыбьего жира при тренировках способствует набору веса за счет:

  • усиления синтеза мышечного белка;
  • защиты мышц от разрушения;
  • ускорению заживления мышечных микротравм;
  • нормализации передачи нервного импульса и повышения функциональности мышц;
  • повышения выносливости, уменьшения потребности в кислороде;
  • укорочения восстановительного периода после нагрузок.

Рыбий жир полезен для спортсменов, поскольку, работая совместно с L-карнитином, активирует процесс жиросжигания за счет утилизации липидов и перевода их в энергию. Следовательно, при физической активности расходуются не гликоген или аминокислоты, а лишние жиры.

Сочетание приема Омега кислот с силовыми упражнениями изменяет соотношение жира и мышц в организме в пользу последних, и может применяться для повышения эффективности сушки тела. Рыбий жир не только помогает росту мышц, но и оздоравливает сердце, сосуды и нервную систему.

Подробнее о пользе рыбьего жира можно узнать из видео, доступного по ссылке:

Побочные эффекты и противопоказания

Кроме активных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот рыбий жир содержит витамины А и Д. Учитывая особенности состава, пищевая добавка может принести вред при следующих состояниях:

  • гиперкальциемия;
  • гипервитаминоз А и Д;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • саркоидоз;
  • туберкулез;
  • беременность;
  • кормление грудью.

При приеме препарата наблюдается замедление свертывания крови – возможна склонность к кровотечениям у лиц, принимающих рыбий жир совместно с антикоагулянтами. В подобных ситуациях нужен периодический контроль коагулограммы.

Индивидуальная непереносимость может проявиться аллергическими высыпаниями на коже или диспептическими явлениями (тошнота, расстройство стула).

В целом же применение рыбьего жира для роста мышц в бодибилдинге не ассоциируется с негативными последствиями для здоровья и является безвредным, однако, перед началом приема желательно проконсультироваться у врача.

ТОП-5 спортивных добавок с рыбьим жиром

Наиболее распространенная форма выпуска – капсулы, не имеющие неприятного вкуса и запаха, удобные при транспортировке и использовании. Жидкий рыбий жир практически не используется в спорте для набора мышечной массы. Основная сложность заключаются в том, чтобы выбрать производителя и необходимую дозировку.

Для составления списка лидеров среди пищевых добавок и спортивного питания с рыбьим жиром был проведен анализ оценок покупателей на сайте iHerb.com: добавки, набравшие наибольшее количество положительных отзывов попали в наш ТОП-5.

№1 Sports Research – Жир антарктического криля, 1000 мг

1 порция 34,26 руб. — 1000 мг (1 капсула).

  • Страна – США.
  • Количество в упаковке – 60 капсул.

Пищевая добавка представляет собой желатиновые капсулы с жидким содержимым, изготовленным из экологически чистого сырья. Связанные с фосфолипидами Омега-3 жирные кислоты обладают высокой биодоступностью: быстро всасываются, распознаются и утилизируются организмом. Входящий в состав астаксантин выполняет функции мощного антиоксиданта – он нужен для защиты мембран клеток от повреждения свободными радикалами.

  • наличие антиоксиданта в составе;
  • однократный прием.
  • относительно низкая концентрация Омега-3 кислот (230 мг);
  • возможно послабление стула.

№2 Sports Research – Омега-3, утроенная сила, 1250 мг

1 порция 14,64 руб. — 1250 мг (1 капсула).

  • Страна – США.
  • Количество в упаковке – 30 или 180 капсул.

Одна мягкая капсула по содержанию Омега кислот приравнивается к трем капсулам обычного рыбьего жира. Сертифицированный спортпит производится из дикого аляскинского минтая, добываемого экологичным способом в холодных водах. В состав входят жиры в форме триглицеридов, что обеспечивает максимальную усваиваемость.

  • высокая концентрация Омега-3 (1037 мг);
  • ощутимый результат;
  • достаточно 1 дозы в сутки.

№3 Optimum Nutrition, Кишечнорастворимый рыбий жир, 1000 мг

1 порция 5,14 руб. — 1000 мг (1 капсула).

  • Страна – США.
  • Количество в упаковке – 100 или 200 капсул.

Рыбий жир, полученный из морских рыб (анчоус, макрель, сардина), заключен в оболочку, которая растворяется только в кишечнике, избавляя от возможного неприятного послевкусия или отрыжки.

  • приятный запах ванили;
  • капсулы легко проглатываются;
  • отсутствие рыбного привкуса;
  • доступная цена.
  • прием до 3 раз в день.

№4 Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Omega Fish Oil

1 порция 7,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).

  • Страна – США.
  • Количество в упаковке – 100 капсул.

Кишечнорастворимые капсулы содержат фильтрованный рыбий жир, получаемый из анчоусов. Бренд является лидером продаж среди добавок для бодибилдеров в Америке.

  • легкое проглатывание;
  • отсутствие рыбного привкуса;
  • рекомендован однократный прием.
  • капсулы обладают рыбным запахом.

№5 ALLMAX Nutrition, Рыбий жир Омега-3, ультрачистый рыбий жир из рыбы, обитающей в холодной воде

1 порция 6,25 руб. — 1000 мг (1 капсула).

  • Страна – США.
  • Количество в упаковке – 180 капсул.

Рыбий жир из анчоусов и сардин проходит дистилляцию на молекулярном уровне, тестируется на наличие кадмия, мышьяка и ртути. Добавка, являющаяся источником ессенциальных жирных кислот, выпускается в форме мягких таблеток, удобных для проглатывания.

  • может оставаться привкус рыбы;
  • трехкратный прием.

Где купить добавки

Аптеки склонны завышать цены на пищевые добавки, вследствие чего товар может залеживаться на полках до истечения срока годности. Скудный ассортимент осложняет выбор покупателей, вынуждая искать иные способы приобретения.

Интернет-магазин iHerb более 20 лет напрямую сотрудничает с ведущими производителями Америки и Европы, исключая участие посредников и удерживая цены на 30-50% ниже аптечных. Большой товарооборот способствует полному восьмикратному обновлению продукции на складах в течение одного года.

На сайте iHerb.com можно ознакомиться с широким ассортиментом пищевых добавок, выбрать подходящий спортпит, прочитать описание свойств продукта и отзывы реальных покупателей, получить консультацию службы поддержки и оформить заказ. Доставка товаров осуществляется в 180 стран мира.

Читатели нашего журнала получают скидку на первый заказ -10% по промо-коду AGK4375 или по ссылке.

Способ применения рыбьего жира для набора веса

Оптимальная суточная дозировка рыбьего жира для мышц в спорте – 3000 мг. Для профилактики и поддержания здоровья достаточно 1000 мг в сутки. Однако какой бы ни была цель приема, стартовать необходимо с минимально возможной дозировки, постепенно наращивая количество. Употребление 2-3 капсул в первый же день может привести к диарее.

Рекомендации для спортсменов, как принимать рыбий жир, не отличаются от общих правил, изложенных в инструкции. Капсулы следует выпивать во время основных приемов пищи независимо от времени тренировки. Целевая доза определяет кратность приема: от 1 до 3 раз в сутки. Не рекомендуется применение перед едой, поскольку резкое поступление жиров в пищеварительный тракт перегружает поджелудочную железу, а также из-за выброса желчи высока вероятность развития расстройства стула.

Курс может составлять 1-2 месяца, если диетолог не посоветовал иначе, после чего необходимо сделать перерыв. В год курсы можно повторять до 3 раз. Обычно, чтобы понять, помогает ли рыбий жир набрать вес в конкретной ситуации, достаточно регулярного приема в течение месяца.

При сушке организма и соблюдении строгой диеты возможен острый недостаток полиненасыщенных жирных кислот. Кроме вреда для сердечно-сосудистой и нервной систем, кожи и волос, будут замедляться темпы прироста мышц. Поэтому рыбий жир для бодибилдеров – один из элементов полноценного, здорового спортивного питания.

Рыбий жир при похудении

Целесообразно ли принимать рыбий жир при похудении? Помогают ли препараты на его основе избавиться от лишнего веса? И если да, то как сильно мы можем похудеть, принимая рыбий жир?

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

  1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
  2. Постную рыбу
  3. Жирную рыбу (лосось)
  4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

  1. Подсолнечное масло
  2. Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
  3. Рыбий жир
  4. Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

  • Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
  • Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)
Читайте также:  Доппельгерц Виталотоник: инструкция по применению, цена и состав

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Рыбий жир — уникальный продукт, богатый жирными кислотами Омега-3, пользу которых трудно переоценить. Эти органические соединения человеческий организм не может синтезировать самостоятельно, именно они участвуют в большинстве обменных процессов, их недостаток часто приводит к расстройствам пищевого поведения, росту холестерина в крови и депрессивному состоянию. Включение рыбьего жира в ежедневный рацион способствует улучшению обмена веществ, помогая избавиться от проблем с лишним весом.

Механизм воздействия на организм

Польза рыбьего жира для похудения заключается не в прямой направленности этого препарата на снижение веса, а в его влиянии на метаболизм.

Самое ценное в рыбьем жире это полиненасыщенные кислоты:

  • DHA (докозагексаеновая кислота, ДГК);
  • EPA (эйкозапентаеновая кислота, ЭПК).

Омега-3 снижает уровень холестерина, регулирует количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию. Полезные жиры не откладываются про запас, а используются организмом для построения липидного слоя, защищающего клетки.

Интересные данные: За 12 недель исследования у молодых людей, ежедневно потреблявших рыбий жир в количестве 6 г, метаболизм ускорился в среднем на 13,8%; у взрослых, принимавших 3 г рыбьего жира в сутки показатели увеличились примерно на 5,3%; у пожилых, принимавших 3 грамма рыбьего жира в день скорость метаболизма выросла на 14%. Давно известно: чем быстрее метаболизм, тем больше калорий тратится в течение дня, что потенциально влияет на скорость снижения веса.

При привычном питании без вредных продуктов, занятии спортом и приеме рыбьего жира через месяц весы показывают среднюю потерю веса в пределах 4 килограмм.

Научные исследования

Множество научных исследований о влиянии рыбьего жира на похудение доказали реальную результативность продукта в борьбе с избыточной массой тела.

Рыбий жир и отсутствие физических нагрузок

Первое исследование, доказавшее эффективность рыбьего жира для похудения было проведено в 1997 году. Ряд добровольцев в течение 12 недель соблюдали диету, предполагавшую употребление большого количества продуктов, богатых углеводами. Занятия спортом при этом отсутствовали. В последние 3 недели эксперимента в питание некоторых участников вместо обычных жиров был введен рыбий жир. У группы испытуемых, активно употреблявших рыбу, потеря веса за указанный период составила 1 килограмм, у остальных — примерно 300 грамм, то есть в 3 раза меньше.

Рыбий жир и низкокалорийная диета

Исландские ученые из Рейкьявика изучали влияние на массу тела и процент жировых отложений низкокалорийной диеты в сочетании с потреблением каждый день 1,5 г ЭПК/ДГК. Они установили, что добавление к низкокалорийному рациону морепродуктов или биологически активных добавок на основе рыбьего жира ускоряет процесс жиросжигания.

В исследовании приняли участие 324 человека, мужчины и женщины с избыточным весом. На протяжении 8 недель они принимали один из продуктов:

  • подсолнечное масло;
  • жирную морскую рыбу;
  • постную рыбу;
  • рыбий жир в капсулах.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Участники эксперимента, потреблявшие рыбу, в том числе постную, или рыбий жир потеряли на 1 килограмм больше по сравнению с сидевшими на аналогичной диете, но с подсолнечным маслом.

Рыбий жир и аэробные нагрузки

Для выявления закономерности влияния на массу тела потребления рыбьего жира в сочетании с регулярными физическими нагрузками учеными из Университета Южной Австралии был проведен эксперимент, длящийся 12 недель.

Добровольцев разделили на 4 группы:

  • первая группа получала полезные жиры из подсолнечного масла;
  • вторая группа питалась также, но 3 раза в неделю по 45 минут выполняла аэробные нагрузки;
  • участники третьей группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира, что эквивалентно 1,9 г Омега-3;
  • испытуемые из четвертой группы помимо ежедневного приема рыбьего жира в том же количестве, трижды в неделю подключали аэробные тренировки.

Наибольших результатов в похудении добились участники 4 группы:

  • потеря 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах);
  • минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений).

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди имеют спортивную нагрузку, а также в экспериментах, когда тренировки полностью исключены.

Интересные цифры: За 12 недель ежедневного потребления рыбьего жира женщины сжигали на 10% больше калорий и на 19-27% больше жира, когда тренировались.

Влияние рыбьего жира на аппетит

Прием рыбьего жира — верное решение для любителей диет. Ограничения в еде часто провоцируют постоянное чувство голода, готовность съесть что угодно и приводят к срывам. Ученые провели ряд исследований, доказавших: у людей, страдающих от избыточного веса, рыбий жир снижает аппетит, ускоряет чувство насыщения, подавляет голод.

Добровольцев, сидящих на диете, разделили на 2 группы. Первые потребляли 0,3 грамма Омега-3 в день, вторые — более 1,3 грамма. Результат показал: в группе, где доза рыбьего жира была выше, участники ощущали себя более сытыми в течение следующих двух часов после еды.

Рыбий жир — универсальная добавка, полезная людям в любом возрасте, помогающая худеть даже при отсутствии физической активности. Сочетание же Омега-3 с регулярными занятиями спортом имеет максимальный эффект.

БАД Рыбий жир – отзыв

ОГРОМНЫЙ ОТЗЫВ О РЫБЬЕМ ЖИРЕ! Стиль жизни или философия здоровья – называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего жира.

Всем доброго времени суток!

БОльшую половину сознательной жизни я игнорировала рыбий жир, вспоминая о нем как о противном, ужасном и. бесполезном. “Ну, и зачем мне какой-то жир?? Я потолстеть не хочу!”

Это уже потом юношеский максимализм тупизм стал отступать, я стала изучать большое количество инфы о правильном питании, полезных (оказывается!) жирах и многом-многом другом. Я искренне рада, что в моей жизни произошел этот момент осознания и пересмотра своего режима питания: поскольку чем раньше человек осознает, что ответственность за его здоровье лежит лишь на нем, тем для него же лучше.

Итак, сегодня расскажу о месте и значении рыбьего жира в моей жизни.

Рыбий жир – это маслянистая жидкость, получаемая из печени тресковых рыб. В его состав входят три основных компонента: витамин А, витамин Д и жирные кислоты Омега-3.

Все помнят рыбий жир в жидком виде – трудно сказать о его приятности, я и сейчас недолюбливаю жареную или запеченую жирную рыбу – прямо противно становится. Ем только сухое мясо

Читайте также:  Инструкция по применению витаминов Кудесан

Именно для таких преверед и был придуман рыбий жир в капсулах – восхитительное изобретение, как мне кажется!

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Форма и размер капсул рыбьего жира может существенно отличаться – я принимала как маленькие кругляшки, так и вот такие продолговатые капсулы. В основном, они желатиновые.

Цвет – золотистый. Однако внутри капсул сам жир может быть попросту прозрачным, это уже зависит от степени очистки.

Запах – рыбий жир в капсулах не пахнет! По крайней мере, – рыбой)) Некоторые производители умудряются еще снабдить эту полезность лимонным вкусом и ароматом – но я этого прикола не поняла, лучше уже нейтральные капсулки.

Вкус – желатиновая оболочка не устаю благодарить за нее ученых ограждает наши бедные рецепторы от контакта с самим жиром, поэтому на вкус мне такие капсулы ничем не отличаются от других пилюль. Несколько раз я случайно прокусывала капсулу (не разговаривайте во время еды xD ), вот тогда я почувствовала всю “прелесть” мерзость вкуса.

ПОЛЬЗА РЫБЬЕГО ЖИРА

  • оказывает оздоравливающее воздействие при воспалениях;
  • регулирует артериальное давление и температуру тела;
  • участввует в формировании защитных оболочек внутренних органов;
  • снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижает риск тромбообразования;
  • уменьшать уровень холестерина в крови;
  • ускорять заживление язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки.
  • замедляет развитие различных онкологических заболеваний, в частности появление новообразований в молочных железах;
  • в случае если человек болен онкологическим заболеванием, данный препарат помогает приостановить уменьшение массы тела, которое влечет за собой слабость и потерю сил;
  • благотворно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей;
  • улучшению состояния суставов при таком заболевании как артрит, повышает уровеньподвижности, уменьшая болевые ощущения, приостанавливая формированию воспалительных процессов;
  • способствует уменьшению уровня агрессивности, в том числе помогает уменьшить формирование гормонов стресса.
  • содержащиеся в составе Омега-3 кислоты нормализуют гормональный уровень и благоприятно воздействуют на менструальный цикл

РЫБИЙ ЖИР: МЕДИЦИНСКИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Аллергическая реакция на рыбу или на само вещество;
  • Болезни щитовидной железы;
  • Болезни почек, мочевыводящей системы;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Активная форма туберкулёза;
  • Большое содержание кальция в крови;
  • Повышенный уровень холестерина в крови;
  • Беременность, период лактации.

Поскольку некоторые пункты являются одновременно и показаниями к приему рыбьего жира, то:

Медики в таких ситуациях рекомендуют просто аккуратный прием данного препарата под контролем врача.

МОЙ ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ РЫБЬЕГО ЖИРА

Сразу оговорюсь, что рыбий жир я принимаю “плотными” курсами: 2 месяца приема/1месяц перерыва

Принимаю эту добавку только во время еды, на сытый желудок: утром 1 капсулу во время завтрака, и вечером – еще 1 капсулу.

В первое время от начала курса я чувствовала запах рыбы у себя во рту спустя 10-15 минут после приема капсулы, некоторых это бесит, но я особого дискомфорта не испытывала, т.к. он был легким. Данное ощущение быстро проходит, да и срустя 1-2 недели приема больше не появляется. Самое интересное, что оно сопровождает каждый мой новый курс приема рыбьего жира.

В моем случае можно отметить влияние рыбьего жира во многих сферах:

Кожа

Да, и еще раз – да! Приема рыбьего жира помогает мне справляться с шелушениями (около носа и на щеках), т.к. зимой эта проблема становится для меня достаточно остро.

Кожа становится более упругой и реже появляются несовершенства – вроде мелких прыщиков и подкожных воспалений.

Цикл

Я заметила, что прием полезных жиров, в том числе рыбьего жира, буквально отлаживает все процессы в моем организме – возможно, все из-за того, что ранее жировая часть моего рациона ограничивалась только эклерами, жареной курочкой и прочей “жирностью”, не имеющей ничего общего с пользой.

На фоне регулярного приема рыбьего жира я заметила бОльшую регулярность КД и чуть более легкое протекание ПМС.

Снижение веса

Хоть я и читала о возможности снижения веса за счет приема рыбьего жира, но на себе я этого не заметила. Возможно, рыбий жир сработает, если вес жействительно очень ЛИШНИЙ (15-20-30 кг), а не 2-3 несчастных кило.

Волосы

Я всегда страдала сухостью волос, отсутствием блеска + постоянным выпадением. Именно проблему выпадения рыбий жир помог скорректировать, волосы стали более крепкими у корней, чтоли. К сожалению, вопрос сухости и ломкости волос так и остался открытым.

Ногти

Благодаря приему полезных жиров, эластичность моих ноготков значительно улучшилась – они все так же остались тонкими, но зато видна бОльшая гибкость, кончики уже не крошатся как раньше.

Поскольку я основательно подхожу к приему различных добавок, могу от себя посоветовать (проверено на личном опыте) принимать рыбий жир с витаминками для глаз и биофлавоноидами, тогда эффект этих БАДов значительно увеличивается

Итак, добавлять или нет рыбий жир в свой рацион, это дело каждого. Но была б я Министром Здравоохранения – выписывала практически всем принудительно, особенно – девушкам.

К сожалению, цены на качественный рыбий жир сейчас не особо радуют, поэтому рекомендую чередовать прием рыбьего жира и ЕГО ПОЛНОГО АНАЛОГА – Льняного масла (подробнейший отзыв по ссылке).

Желаю всем здроровья и красоты! Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен!

Советую прочитать про одни из лучших капсул ОМЕГА-3 от Солгар – делюсь впечатлениями (влияние на кожу, волосы и ПМС).

Если есть вопросы – с радостью отвечу!

Польза и эффективность рыбьего жира при наборе мышечной массы

Оглавление

Использование рыбьего жира для набора массы практикуется в силовых видах спорта уже многие десятки лет. Тем не менее только сейчас прием добавки вышел на совершенно другой уровень. Более того, множество исследований существенно изменили понятия о правильном приеме рыбьего жира. Рыбий жир может дать огромное преимущество как при росте мышц, так и во время похудения, но стоит придерживаться основных правил приема и уметь правильно выбрать добавку.

Польза и эффекты рыбьего жира

Основная польза рыбьего жира заключается в том, что он является главным источником омега-3 жирных кислот. В отличие от омега-6, которые содержатся в растительных маслах в достаточном количестве, натуральных источников омега-3 очень мало. Более того, из-за современных норм производства, когда рыба выращивается в искусственных водоемах, количество омега-3 в ней упало в 2–4 раза. В результате, чтобы получать норму жирных кислот, необходимо употреблять их в качестве добавки.В силовом спорте рыбий жир ценится из-за своих свойств увеличивать набор сухой мышечной массы. Также он ускоряет процессы жиросжигания, благодаря чему является универсальной добавкой для любого тренировочного цикла. Помимо выраженного воздействия на мышечные ткани и жировую прослойку, омега-3 оказывает общее укрепляющее и восстанавливающее воздействие на организм:

  • Снижает уровень вредного холестерина;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Снижает воспалительные процессы.

Последний пункт особенно важен для тех, кто имеет проблемы с суставами. Прием рыбьего жира может снизить воспаление и со временем устранить болевые ощущения. Также рыбий жир ускоряет обменные процессы и улучшает состояние кожи.Еще одним выраженным воздействием на мышечный рост и скорость прогрессирования в силовом спорте, является повышение выработки тестостерона. Омега-3 жирные кислоты принимают участие в формировании множества гормонов, в том числе и мужского полового гормона. Это позволит существенно повысить качество тренировок и увеличить не только объем мышц, но и их выносливость.Польза рыбьего жира для набора мышечной массы просто неоценима, хотя его прием показан абсолютно всем людям, особенно тем, кто придерживается активного образа жизни.

В медицинских целях чаще всего используется как вспомогательное средство для восстановления после операций (ускоряет восстановление мышечных, костных и хрящевых тканей) или тяжелых травм. Также используется для профилактики различных заболеваний.

Как выбрать эффективную добавку

Количество добавок растет с каждым годом и крайне сложно выбрать хороший рыбий жир. Существует несколько критериев, которые помогут сделать правильный выбор. В первую очередь, нужно уточнить, что на рынке встречаются два продукта, рыбий жир и рыбный жир. В первом случае добавка производиться из жирных видов рыб, а также печени трески. Рыбный — только из рыб. Обе добавки содержат омега-3, но разница заключается в том, что в добавках, где использовалась печень трески, присутствует большое количество витаминов A и D. При длительном приеме и превышении дозировки, это может привести к гипервитаминозу, что вызовет довольно неприятные последствия.

Между рыбным и рыбьим жиром, лучше выбирать первый, хотя при соблюдении дозировок, указанных производителем на упаковке, разницы между добавками почти не будет.

Самым важным критерием выбора является форма. На протяжении десятков лет на территории стран СНГ укрепилось мнение о том, что рыбий жир должен быть жидким. Тем не менее современные исследования доказали, что это не только самая малоэффективная, но и даже вредная форма. В первую очередь, рыбий жир имеет свойство окисляться при контакте с воздухом. В таком случае он теряет намного больше свойств, чем при нагревании. В результате почти любая жидкая форма является заведомо «мертвой».Такая добавка не только не даст никакой пользы в наборе веса или похудении, но и может даже принести вред, так как быстро становится канцерогеном.

Потому, добавку необходимо употреблять исключительно в капсулах. Только таким образом производители могут обеспечить длительный срок хранения, высокую эффективность и отсутствие окисления (также в капсулированную форму добавляются антиоксиданты). Также такая форма отлично подходит тем, кто не может пить рыбий жир из-за непереносимости вкуса или запаха.

Как правильно принимать рыбий жир

Необходимо начать с самого важного — добавку нельзя принимать постоянно. Оптимальным вариантом является прием курсами по 1 месяцу, после которых обязательно нужно давать 1–2 месяца отдыха. Для профилактики обычно назначают 3 курса в год, но при регулярных тяжелых тренировках схема приема меняется на 1:1, то есть на каждый месяц приема идет 30 дней перерыва.Разовая доза составляет 1–2 грамма. Любое превышение этой нормы может вызвать побочные эффекты, а именно:

  • Тошноту;
  • Расстройство пищеварения;
  • Обострение хронических заболеваний (панкреатит или холецистит);
  • Частый понос.

После отмены приема последствия устраняются в течение суток. Принимать добавку нужно 2–3 раза в день. Максимально допустимой дневной нормой является 6 грамм. Оптимальной 3–4 грамма. В случае частого употребления морской рыбы (2–3 раза в неделю), норма рыбьего жира может немного снижаться. Принимать добавку лучше всего вместе с едой (или сразу после еды), это позволит избежать проблем с пищеварением.Если говорить о явных противопоказаниях к приему добавки, то можно отметить только следующие случаи:

  • При гипервитаминозе;
  • При избытке кальция в организме;
  • Людям, которые болеют туберкулёзом;
  • Людям с аллергией на морскую рыбу или морепродукты (в некоторых случаях производители подвергают сырье сильной очистке и прием не вызывает аллергических реакций);
  • При заболеваниях почек и щитовидки, а также во время обострения холецистита и панкреатита.
Читайте также:  Никотиновая кислота уколы: для чего применяют и инструкция

Рыбий жир для похудения

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Добавить комментарий